main

夏天到了,小腹凸起怎么办?这10种瑜伽变体是为减肥小腹而设计的。

夏天到了,伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备,但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说,可不那么友好了!

今天,分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作,减肥又瘦腰,尤其是小肚子,夏天想要S曲线,露出性感小蛮腰的伽人,现在就赶紧练起来吧:动作1

仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部深吸气,让气息达到下腹部腹部像气球一样向外扩张缓慢呼气,肚脐向后背靠近动态练习10-15次,激活膈肌

动作2

站立,双脚分开与肩同宽双手屈肘互抱后脑勺吸气,脊柱延展,呼气身体扭转向左侧,抬右腿屈右膝,膝盖触碰左手肘左右为一次,动态练习10-15次

动作3

四足跪进入,手腕对齐肩膀双腿分开与髋同宽,脚背贴地呼气,收核心,右腿上抬大腿平行地面,大小腿垂直臀肌发力,右腿动态上抬动态练习10-15次,换反侧练习

动作4

右膝跪地,右手在旁侧撑地左腿向左侧伸直,脚尖点地左手屈肘,手掌贴后脑勺呼气,收紧核心,屈左膝左膝触碰左手肘,吸气还原动态练习10-15次,换反侧

动作5

下犬式进入,吸气,右腿抬高呼气,重心前移,右腿屈膝向前找鼻尖,脚背绷直胸腔向上推高,左脚跟踮高动态练习10-15次,换反侧

动作6

右侧卧,双腿并拢伸直右手放在身体前侧左手屈肘,手掌贴后脑勺呼气,双腿抬高向上上身抬离地面向双脚的方向动态练习10-15次,换反侧

动作7

保持在上个动作的准备姿势右手在身体前侧掌心贴地呼气,收核心,双腿上抬同时上半身抬离地面右手肘找向右腿,身体呈V形动态练习10-15次,换反侧

动作8

仰卧位,弯屈双膝脚踩地双手放于体侧,呼气收核心肩胛骨抬离地面,下巴找锁骨身体向右侧屈,右手碰右脚吸气,还原,换反侧练习左右交替为一次,动态10-15次

动作9

仰卧,双腿伸直分开比髋宽双手伸展过头,身体呈X形吸气,双腿抬离地面呼气,收核心,屈膝屈手肘肩胛离地,前额触碰膝盖吸气还原,动态练习10-15次

动作10

仰卧位,双手两侧打开掌心贴地,双腿屈膝抬起大腿垂直地面,小腿平行地面呼气,双腿倒向身体左侧右手,右肩膀压实垫面左右交替为一次,动态10-15次

推荐阅读:

本文内容来源互联网或网友投稿,如果有侵犯您的合法权益,请点击网站底部获取联系方式,本站第一时间处理,本文地址:https://www.luobo123.com/188902.html

(0)
上一篇 2022年9月1日 下午12:48
下一篇 2022年9月1日 下午12:50

相关推荐