每晚做几个仰卧起坐能减掉小肚子,减小肚子一天要做几个仰卧起坐

对于人体构造而言,腹部是最容易堆积脂肪的部位,特别是长期久坐的上班族,不知不觉中腹部赘肉就找上了自己。没有完美的腰线和平坦小腹,就会让个人形象大打折扣,而且腹部脂肪堆积过多,对内脏而言也毫无益处,所以很多朋友都加入了“减肚大军”中!

但腹部脂肪却有顽强抵抗的能力,所以在屡次尝试之下,都以失败告终。殊不知除了“仰卧起坐”外,还有几个方式能轻松对抗腹部赘肉,每天坚持十五分钟,你就能看到巨大的改观:

1、伏地挺身青蛙腿,腹部赘肉跑光光

在做动作之前,要进行充分的热身,然后做好俯卧撑姿势,从肩膀到自己的脚踝位置,要保持斜直线状态。右脚向着前方跨出一步,停在右手旁边,臀部保持姿势不要向下塌,也不能向上抬。然后迅速收回右脚到原位置,左脚同右脚做相同的动作。

2、高抬腿跑步,让脂肪统统消失

这个动作想必大家都不陌生,双脚胯部保持同宽距离站好,核心部位向上发力,腰背处于挺直状态。在做动作的过程中,双臂也需随肢体摆动,以此来维持身体平衡。注意在高抬腿跑的过程中,位置保持原地不动,让你的性爱尽可能抬高,在整个动作过程中,下腹部肌肉会发力,脂肪也会开始燃烧。

3、靠墙上下滑动

将自己的上半身和臀部紧紧贴在墙面上,手肘弯曲90度保持一秒钟,随后让胳膊肘、手腕、双手等部位压在墙上,向着下方滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体开始逐渐下滑。然后伸直双臂,身体逐渐向着上方滑动,整个过程中双手不能离开墙壁。

4、阻力带弯腰牵拉

提前准备阻力带帮助自己锻炼,在过程中两手紧紧握住阻力带把手,双脚踩在阻力带上,双脚的距离保持与肩同宽。然后弯曲胯关节,降低自己的上半身,但腰部要保持挺直状态,双膝微微向前弯曲。随后向上用力体力阻力带,直到上腹部,保持三秒钟左右,回到起始位置。

5、哑铃伏地挺身

双手握住一对哑铃,保持与肩同宽的位置撑在地面上。随后成伏地挺身的姿势,脚尖触地,手臂保持挺直状态。然后弯曲手肘降低身体,回到原来的位置时,右手向后拉哑铃到右胸位置,保持三秒钟左右再回到初始位置,用左手重复刚才的动作。

以上五个动作,每天坚持十五分钟,就能起到减肚子的效果。但是,无论是什么类型的运动,都需要长期坚持,如果中途放弃的话,那减肥也会备受阻碍。

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