40岁以后腹部赘肉越来越多,腹部肉很多

中年发福,似乎是个谁都躲不过的魔咒,不管你年轻时多么英俊潇洒,身材多么好,到了四五十岁以后,都可能有个大肚腩,哪怕如明星那样格外注重自己的外貌形象,人到中年后以后“放飞自我”。可能刚开始觉得减肥健身还很轻松,多吃点也不怕,运动一阵子很快就能瘦下来,可是慢慢地减重的速度就变慢了,要花费更多的时间才能保持身材。这到底是怎么回事?陆先生年轻时身材很好,即便不是肌肉型的,但最起码没有赘肉,和妻子走在一起,人家都夸郎才女貌,不知道啥时候开始,夸奖的话就变成了“有福气”“夫妻相”,他知道,这是因为自己和老婆发福了。站在镜子前侧着身体,他仔细观察着自己的身材,花里胡哨的绿衬衫加一条肥大的牛仔裤,肩背粗壮圆润,肚子向前凸起,一点年轻时的风采都没有。他又看了看在厨房忙碌的妻子,T恤下堆着两层“游泳圈”,哎,真是岁月不饶人。明明自己和老婆每晚都出去散步,为啥还是变胖了呢?尤其是这肚子,凸起来真碍眼!

运动强度不够,散步不足以消耗过剩的能量人到中年,生活琐事变多,除了要做好自己的工作,还要照顾孩子和老人,用来运动的时间很少。晚上出去散步,看起来运动了,不过是心理安慰,因为散步消耗的能量有限,适合老年人保健身体,但是对中年人来说稍显不足。而且散步的时候很悠闲,时间达标但是运动强度不达标,很难把身上的脂肪消耗掉。饮食中的热量太多,没有控制饮食的意识热量大多来源于饮食,只要每天保持进食,就会产生热量,而且有的油炸的、高甜的食物热量还特别多,若总是喜欢吃这类食物,就不能怪自己发胖了。

年龄增长基础代谢率下降,且很多工作由机器完成随着年龄增长,我们不得不面对一个现实,那就是基础代谢率下降了,言下之意,不想身材变胖,就要花更多的时间和方式来消耗热量,否则脂肪会一点一点堆积下来。再者,肌肉和骨量流失会影响一部分代谢。最后,中年人平时的工作、生活中,很多事情由机器完成,自己动手的机会很少,消耗热量的方式比较局限,如果不注重运动,那就很容易变胖了。除了和以上几点有关,其实压力、疾病、吃药等,都会影响一个人的身材,有时即便我们吃得很健康,也没生病,体重也会有所上涨,裤子码号越穿越大。

为啥赘肉总喜欢长在肚子上?不知大家发现没有,健身后其他地方都瘦了,就是肚子毫无变化或变化不大,感觉自己减了个寂寞。首先肚子在身体中央,平时运动的机会比较少,不像下肢来回走动,多种运动都能锻炼到,而肚子只有针对局部锻炼时才有可能把它减下来,比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。再者,上班时久坐,吃过饭总是坐着、躺着,开车、坐地铁,这些行为都和坐有关,肚子想不长肉都难。把肚子瘦下来,不仅仅是为了体型好看,穿衣服好看,还是为了健康,若腹部堆积了太多的脂肪,很快就会出现血糖、慢性病等问题,炎症水平也会升高,同时给各个关节带来压力。

打造平坦腹部,做到3点,大家不妨试一试不要犯懒,每天进行针对腹部的锻炼,坚持做四个动作伸展肢体后抱膝:躺下后伸展身体,然后弯曲膝盖,两手够向脚后跟,动作重复30秒。侧支撑抬腿:身体侧过来,用右手和右膝盖支撑,左手叉腰,左腿向上抬,动作重复30秒。交替摸脚踝:躺在地上,双膝弯曲脚掌着地,抬起上身伸出两手左右交替触摸脚踝,动作重复30秒。左右交替剪刀腿:坐在垫子上,双手背在臀部后方,抬起两条腿上下踢动,注意不能落地,连续做30秒。

改变饮食结构,告别高脂、高甜的食物,多喝水,多吃粗粮和蔬菜不健康的食物要少吃,偶尔嘴馋的时候可以尝两口,在三餐正常的情况下,减少油盐用量,简单烹饪即可。主食可以吃些煮玉米、红薯、荞麦面、杂豆饭,少吃白米饭。饿了的时候先喝半杯水,缓解饥饿感,然后再吃饭。定期量体重,调整压力状态,晚上睡好觉肥胖的朋友最好在家里准备一个电子秤,没事量一量,知道自己现在的体重,若是发现BMI超过30,需尽快减肥。但是也不要给自己压力,非要在两三个月内瘦到多少斤,减肥本来就是一个长期打算,短期减重不算什么,不反弹、维持身材才是重要的。另外,睡眠要好,总是失眠的人也容易发胖。你付出了多少,体重和运动就会回报你多少,当电子秤上显示标准体重,当穿上小一号的裤子,相信你会觉得这一切努力都是值得的。

参考资料:[1]腹部肥胖,心脏受伤·全国党媒信息公共平台.2020-12-01[2]大肚子总减不下去 可能是方法错了,关键在这·健康时报客户端.2019-10-23[3]腰腹赘肉减不掉 这三件事你可能每天都在做·丁香医生.2021-07-23

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