产后修复知识分享,产妇产后瘦身

什么是产后瘦身?

产后瘦身并不是减肥,而是一系列产后恢复。比如腹直肌和盆底肌的修复。

俗话说知其然才能知其所以然。我们首先要找出产后肥胖的原因。

1与怀孕体重增加有关

一般来说,孕前体重正常者怀孕期间增加12.5公斤左右为宜。这个就要求我们孕期饮食的均衡营养。

2与月子期营养过剩有关

产妇坐月子期间就是吃睡吃,每天大鱼大肉,肥腻厚味。

3与产后运动不足有关

坐月子期间基本在床上静养

由此得知,要从饮食,运动,睡眠三方面制定方案

首先来看饮食

打破中国传统的月子三件套:鸡蛋红糖小米粥。

产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。

产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食,无特殊食物禁忌。

产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品,但不应过量。吃各种各样蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500g。

保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。均衡营养的食物搭配

1.为弥补膳食中营养素摄入的不足,可服月用多种维生素。

2.为促进孩子大脑神经系统的发育,可选金有大量DHA的海鲜,如三文鱼。3.为促进身体恢复和孩子的生长发育,需摄入尤质蛋白,如瘦肉类,蛋禽类。

4.为满足宝宝生长发育所需的钙质需要及时的补充钙质,如奶类。如果对牛奶不耐受,可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶,可以考虑继续服用钙片。产后妈妈的乳汁当中,维生素A的含量会渐渐降低,所以日常饮食要摄入充足维生素A。主食粗细结合

1精细米面需控制好量,总量的1/3-1/2可用粗粮来代替

2.肉类适量且低脂肪,瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少,可以适当选用。

3.蔬菜水果需保证

用蔬菜减肥时最好同时增加生蔬菜和熟蔬菜的摄入量才能达到更佳的效果。

4.高能量食物或零食宜少用

其次就是产后运动

产后要在运动方面控制体重避免静坐,顺产后的产妇早在24小时内就可以开始在床上适当活动,如抬腿智运动、缩肛运动;

剖宫产者在产后2-3天也可以逐步下床活动,开始宜简单、慢速,以不劳累、不辛苦为原则,比如专门的产后操等。

到了后期,可逐步增加运动量和运动幅度,健步走、慢跑、广播操、仰卧起坐、瑜伽等都是不错的选择。

通过做家务,如拖地、吸尘、搞卫生、清洗等或做一些伸展活动来增加运动量,消耗能量,减少脂肪堆积。

运动注意事项

1要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐的加大运动量。2每割3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。

3做操前应排尿、排便,不要在发烧时,吃饭后做,以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新,保持愉快的心情。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。

4有以下症状的产妇不适合做产褥操。

1⃣️发烧产妇

2⃣️比较严重心、肝、肺、肾疫病的产妇

3⃣️贫血及其他产后严重并发症的产妇;

4⃣️会阴严重撕裂或产褥感染的产妇。

5运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳

6选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣。

7运动后及时补充水分。

8运动完哺乳前洗个澡,即使没有乳酸,有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的。

9产后6周后的运动

有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳等中低强度持续运动,具体在选择运动项目时,可以结合自己的兴趣爱好。

有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次,每次至少30分钟

以上,并持之以恒,才能巩固减肥效果,使体重不易反弹。

最后是睡眠

睡得好,减重的效果才会好。

睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素,这会让你增加体重。

睡不好,心情不好,又不主动的去运动,这是一个恶性循环。

很多人会采取“宝宝睡,我也睡”的方法,保证每天能睡足7-8个小时。

精要提点

产后瘦身要学会六个要点

要点一:产后瘦身时间不宜过早

要点二:不止是减重,更重要的是塑形

要点三:除了减脂肪,还应重视腹直肌分离和骨盆松弛

要点四:产后瘦身并非一劳永逸

要点五:产后瘦身不止是腹部

要点六:产后瘦身方式多样化

温馨提示

妈妈要坚持母乳喂养

支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:

母乳中是含有一定量的脂肪的,坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。

在整个母乳喂养过程当中,宝宝每天摄入的乳汁当中有一半的能量和热量是来自于脂肪。所以,妈妈们身体里面大概有一公斤的脂肪在母乳喂养过程当中会被宝宝带走。

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