产后怎么调理成易瘦体质,产后黄金瘦身期

产后六个月是减重的黄金期,但产后妈妈这段期间为了要照顾宝宝,较没有多余的时间与精力去运动。加上哺喂母乳的阶段,很怕吃得少又影响乳量,减重进程常因此频频卡关。中国附医中医妇科洪皓修医师教妳产后如何用对方法,健康享瘦不复胖!

中医的产后减肥策略

每个产后妈妈的最佳减重策略,都可能会因为个人生活习惯、哺乳与否、体质、既往健康状态而稍有不同,以中医调理帮助产后减肥,可以透过中药改善代谢、控制食欲、利水消肿、调整肠胃蠕动、缓解便秘。中医师会参考目前的体质、症状,辅以补养气血、温阳、利湿、活血的中药,并顾及乳汁量与排便情形,打造属于个人的合适处方、培养出易瘦体质。医师指出,产后妈妈因为运动量减少,基础代谢率降低,加上为了哺乳吃得又多,采取自主体重管理经常会面临瓶颈。中医不仅帮助温和减重,定期回诊请医师帮忙监测把关,减重也会更有成效! 而中医埋线可以帮助局部身形的雕塑(肚皮、大腿赘肉、腰内肉、蝴蝶袖),在皮肤妥善消毒后以羊肠线埋入皮下组织,增进局部耗能燃脂。针灸可以刺激人体穴位,例如脚上的足三里、丰隆,腹部的天枢、大横、气海穴,能帮助调整肠胃蠕动与新陈代谢,有利于产后身材恢复。

产后瘦不下来,还有哪些原因要注意?

孕期体重变化:如果怀孕期间增胖太多,产后回到原本体重的难度会增加,一般建议将整个孕期增加的体重控制在 10 – 12 公斤(双胞胎则建议控制在 13 – 16 公斤)。要达成这个目标,除了不大吃大喝或盲目进补,也要顾及饮食的营养均衡,并适度运动防止体重失控。年龄:同一个人 25 岁时的生产,往往比 35 岁时的生产更快恢复身材。基础代谢率常随着年龄增加而下降,照顾小孩的体力也可能大不如前,所谓「生小孩要尽早」其实不无道理。 孕前、孕期的运动量:临床上常观察到,孕期有运动习惯的妈妈,骨盆底肌力较好、基础代谢率较高,产后能更快恢复身材。因此除非有早期流产的风险,或严重心肺疾病、子宫颈闭锁不全、前置胎盘等运动的禁忌,怀孕期适度运动不仅能维持基础代谢率、避免体重失控暴增,也能增进体能、减少孕期产后筋骨酸痛的困扰。产后的运动量:坐月子期间活动量少,营养补充又经常过量,导致产后体重下降不如预期。其实现代人的生活条件好,生产技术也比以前进步,产后体虚的程度已相对减少。基本上,产后两周内因为伤口尚未愈合,不宜太快开始中高强度的运动,活动时以不引起伤口疼痛为原则。当两周后走路、弯腰、蹲站都没太大问题时,就可以逐渐增加运动强度。 产后哺乳:哺乳会消耗热量,每产出 100 毫升的母乳大约消耗 60 – 70 大卡的热量,哺乳发挥的减重效应在全母乳的妈妈更为明显。但也别因此不忌口、盲目进补,吃进过多热量而抵销这项好处。饮食控制:产后为了帮助伤口愈合、增加并维持充足的乳量,不宜采取太过激进的饮食控制,也不适合只做饮食控制而不运动。还在哺乳的妈妈可以试着改变进食顺序,先喝汤补充哺乳消耗的水分、垫垫胃,再吃蔬菜增加饱足感、预防便秘,补充蛋白质(蛋豆鱼肉类)帮助产出乳汁及伤口复原,淀粉类则安排在最后吃或只吃少量。两餐之间如果不饿,也最好别嘴馋吃进一堆垃圾食物。 值得注意的是,任何单一食物减肥法即便初期有效,长期下来不仅营养不均衡,也常因为执行困难而复胖。也别认为水果纤维、维生素多而拚命吃,而忽略了水果的甜份也是导致肥胖的凶手。压力与作息:从女人变成妈妈,角色及生活型态的转换常让产后妈妈一时间难以适应,加上半夜常要起床挤奶、照顾宝宝,休息时间经常是零碎的。忙碌疲倦造成的压力荷尔蒙分泌,容易导致食欲增加、脂肪囤积。产后妈妈要记得寻找后援、把握宝贵的休息时间,并适时抒发内心压力,照顾宝宝以外也要照顾自己。

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