仰卧起坐为什么不能瘦肚子,做仰卧起坐能瘦肚子不

钱江晚报·小时新闻 通讯员 陈瀛 记者 刘千

陈女士是位二胎妈妈,生完老大后出现了腰痛,好在症状时重时轻,对日常生活的影响不算太大。但是没想到,生完二胎后腰痛突然加剧,一遇到例假,整个人痛苦得什么事情也做不了。

备受腰痛折磨的陈女士前后至多家医院就诊,基本都把腰痛原因归结为腰椎间盘突出。吃药、理疗都做了,但是腰痛总是反反复复。并且除了腰痛外,她还总觉得浑身没有力气,做事情提不起精神,遇到例假时情况尤其严重。

两次生育把陈女士折腾得不轻,除了身体的病痛外,心情也总是很压抑,每次照镜子,看到自己产前的纤纤细腰变粗了不少,更是觉得焦虑。

来源:视觉中国

几周前,陈女士看到朋友圈里一篇关于浙江省中山医院盆底康复的文章,突然意识到,自己是在生完孩子后开始腰痛的,并且一到例假就疼痛加剧,会不会和盆底有关?于是陈女士挂了号,走进了盆底及女性康复门诊。

接诊的王静医师询问病史后,得知陈女士腰痛的症状从生完一胎后就开始了,生完二胎后,腰痛又加剧了几分。于是,王医师先对陈女士进行了腰椎间盘突出症对应背部查体,接着又检查了陈女士的腹部肌力和肌耐力。

查完腹部后,王医师问陈女士:“你是不是剖腹产?”得到陈女士肯定的回答后,王医师告诉陈女士:“你的腰痛病因不在腰,在腹,是由剖腹产导致的产伤性腹直肌分离。”

“腹直肌?”听到折磨了自己多年的腰痛,竟然问题不在腰,而是在腹部,陈女士十分惊讶。通过影像检查,发现腹直肌分离最宽处达5.4cm,也就是腰围整整大了5.4cm。

王医师告诉陈女士,产伤性腹直肌分离可以通过康复运动操、针灸等物理治疗方法来改善症状,但要注意的是,运动时一定不能做仰卧起坐。

一听到不能做仰卧起坐,陈女士着急了。她生完孩子后,体重减轻了不少,但是肚子一直松松垮垮的,看着好像还怀着四五个月的身孕。所以为了收紧腹部,她还特意每天抽时间在家做仰卧起坐锻炼。原来自己一直都做错了?

王医师告诉陈女士,腹直肌分离患者是不能做仰卧起坐、跳绳这些运动的。这些运动不仅不能帮助恢复身材,甚至还有可能导致慢性下腰痛和脏器脱垂。

王医师指导患者康复运动

腹直肌分离最佳的治疗方法是针对性的康复运动加理疗。通过一段时间的运动训练、针灸固冲带和手法调整骨盆前倾等治疗后,陈女士腹肌的肌力及肌耐力有了显著提高,折磨陈女士多年的腰痛也终于好转了。

最近一次复诊时,陈女士一进入诊间就高兴地对王医师说:“这么多年来,自己的腰从来没这么轻松过!”更让陈女士惊喜的是,自己的腰围竟然从84cm变成了78.7cm,这真是一个意外收获。

什么是腹直肌分离?

王医师介绍,腹直肌位于腹部前壁正中腹白线两旁,是带状的多块腹肌,在正常情况下腹直肌是紧密团结在腹白线两侧的。但是怀孕后,子宫逐渐增大,两侧的腹直肌会慢慢从正中腹白线向两侧游离。部分产妇产后半年内,腹直肌会慢慢回到原本的位置,但是有很大一部分产妇过了半年腹直肌依旧未恢复,甚至会加重分离。

腹直肌分离除了容易导致腰痛、疲劳外,还会导致腹腔脏器移位,出现漏尿、便秘、脏器脱垂等情况,有些人甚至因为腹直肌分离出现腹疝。对于爱美女性来说,腹直肌分离还有一个噩梦,就是肚子变得又松又大,使得产前的完美身材、马甲线不复存在。

王医师提示,一旦发生了腹直肌分离,不要自行运动练习,避免和陈女士犯同样的错误。一定要先到医院进行专业的康复评估,经过医生检查后进行对应的康复治疗。

5月8日是母亲节,王医师自己也是一位二胎妈妈,她深知女性在成为母亲的过程中,要经历多少艰难。

一年365天,在母亲节这一天,默默奉献的母亲会被推到聚光灯下,鲜花、礼物与掌声,一齐歌颂母亲的无私与伟大。但另外364天,母亲在厨房的油烟里,在喧闹的菜市场中,在深夜喂奶的台灯下,在拥挤的早高峰地铁上,在快速运转的职场中……

韩剧《请回答1988》中写道:“听说神不能无处不在,所以创造了妈妈”。

背负着使命的她们,因为爱而无所不能。在母亲节之外的364天,希望所有的妈妈能够记得,你们首先是自己,然后才是母亲。100%的爱与奉献,记得独留自己一份。祝福全天下的母亲,健康快乐!

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