扁平足的人腿能瘦下来吗,扁平足容易腿粗

你现在脚宽,走路腿发酸吗?

别天天发愁买鞋不好买了,再不调整,腿也会越变越粗,胯越来越肥!

这真不是危言耸听,脚底是根基所在,你脚底和地面之间产生的不正确的角度和受力点,都会作用到你的腿上,让腿成为替罪羊!你不信?我们以事实说话!

扁平足

正常足弓

上图:

在内侧脚踝画一个点;然后顺着脚踝向前向下摸,大约在一个指节的距离有另一个突起,这就是舟骨,在这里再画一个点;最后在我们大跖球内侧的中心,画一个点。

扁平足,三点没在一条直线上,且中间的线比较低。意味着走路或站立时,脚底重心不稳,且弹跳无力。

正常足弓三点在一条直线上。那么走路或站立时,脚底重心稳定,且弹跳有力。

上图为扁平足足底压力(注解:静态足底压力测试可以很直观的反映出足踝的力线问题,正常足、扁平足和高弓足的足底压力分布是不同的,红色表示压力最大,其次是黄色、绿色和蓝色。)

上图中右脚扁平足更明显,且脚尖外八形,脚跟红色压力最大。说明扁平足走路或站立的姿势中,脚跟是常用的受力点。

再对比这两张图片:左侧正常足弓,右侧足底扁平。

分别从脚跟、脚踝外侧、小脚趾根处分别画一条线。

外踝后面的线段如果是前面的1/3或1/4,那说明足跟的长度是理想的。

如果只有1/5或者更少,意味足跟短了,足底的功能退化。

扁平足脚跟到脚踝外侧的距离明显短了很多。那么每次向前行走,脚底和地面之间接触时,地面和脚底之间的作用力,会向脚跟后和小腿肚子上偏移。

继续观察这个对比图:

足弓正常——小腿笔直,踝关节较细,膝关节正常。

扁平足——小腿向后撇,踝关节较粗,膝关节超伸。

那么小腿后侧过度伸直,走路的时候,脚底内侧和足跟很容易成为支点。

你每天行走一千步,足底后侧、足跟和地面接触的力量都会作用到小腿后侧和外侧一千次。踝关节和膝关节之间出现了严重的扭曲,足底内侧塌陷越严重,小腿外侧受力越大,腿就越粗。

随着脚底变歪,膝关节变歪,接着髋关节也歪了。

看上图,髋外侧变宽,这就是江湖中俗称的“假胯宽”。

动图中显示,足底塌陷时,脚踝内侧压力过大,小腿变粗;足底正常,脚踝内侧压力减小,小腿变直变细。

扁平足

足弓抬高

看上图,同一双脚,只是脚底正了,腿看上去也瘦了很多。

那么当你发现自己是扁平足时,该如何练习呢?推荐下面几种方法!

一、放松足底紧绷的筋膜。

1、用筋膜球松解脚底筋膜。

2、在脚底下放一块毛巾或弹力带,反复用脚底抓取。

二、启动足底力量

1、在地板上启动足弓,向前行走。

2、弹力带强化臀肌和脚底力量

双脚脚底内侧踩实弹力带,把足弓内侧向上提拉。交叉后,用手固定住拉紧弹力带,使足弓内侧上提。双腿中间套上迷你弹力带,启动双髋外侧肌肉和臀肌。

随吸气,屈髋下蹲略保持;随呼气,双膝缓慢伸直一点(注意不要完全伸直,要持续启动臀肌力量;且踝、膝、髋保持正位,膝关节时刻朝向脚尖方向。)

反复做10-20组后,屈髋屈膝下蹲保持5个呼吸后,再随呼气伸直双腿。

三、弹力带拮抗训练

启动足内翻力量,在足内侧套上弹力带,把脚底向内翻做对抗练习。

注意:小腿后侧要贴实地面,足底向内翻,启动小腿前侧肌肉力量,静止保持10个呼吸后,放松,再做一个回合。

以上练习坚持做,每天坚持三组练习,练出有力的足底,修长的腿哦!

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