减脂率怎么减,怎么保持体重降低体脂率

很多男生、女生想1个月最快降低体脂率,但是体脂率降下来难度非常大,因为它是减脂不是减重,所以男生女生要选择燃脂效果明显的运动,同时要管住自己的嘴巴,坚持做到这3点,体脂率迅速暴降,暴瘦30斤不是问题。

1.拒绝油腻食品,多吃纤维蔬菜

饮食调整得好,对体脂率的降低起着非常重要的作用,对于油腻的食品,还是少碰为好,因为油腻的食品热量高,容易使人长胖,所以尽量少吃炸鸡、五花肉、烧烤、薯条等等,而女生很喜欢喝饮料,尽量少喝奶茶、碳酸饮料,它们糖分太多,喝水代替它们,一日三餐多吃蔬菜,尤其是拥有大量纤维的蔬菜,增加饱腹感。

2.20分钟无氧+40分钟有氧交替做

减脂最好先做无氧后做有氧,因为无氧运动消耗糖原,然后再做有氧运动会消耗掉脂肪,20分钟的无氧运动不多,动作可做高抬腿、俯卧登山跑,然后再进行有氧运动40分钟,有氧运动可以跑步、跳绳、踩动感单车等。跑步、跳绳后要拉伸腿部肌肉,能瘦腿。

3.改变运动方式

很多男生、女生发现体脂率降到一定程度后,很难降下去,可能是减脂达到平台期,此时需要改变运动方式,采取更加有效的运动方式来消耗脂肪,可以采用2种方式,一种是HIIT训练,即是高强度运动30秒,低强度运动30秒,做5个循环就休息一下,燃脂效果翻倍。

结语:男生、女生做到这3点,1个月后体脂率暴降,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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