厚厚的羽绒服遮不住你的粗腿。四根弹力绳用于腿部塑形训练瘦腿。

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你是否也感到自己的腿比较粗呢?而且还怎么锻炼也减不下去,如果是这样的话,你就可以跟着茶健身下面的训练方案一起锻炼了。

其实,你想瘦腿的话,第一步也是最重要的一步并不是去锻炼腿部,而是去减脂,减脂,减脂,重要的事情说三遍。同时,减脂也是全身性的,而不是仅仅去减少腿部额脂肪,这也是大众普遍存在的训练误区,感觉我锻炼哪里,就是减哪里的脂肪,如果减肥能够如此简单,你还会腿粗吗?

我们的身体通过燃烧脂肪来为身体提供能量,你是无法控制身体去消耗身体哪个部位的脂肪的,燃脂都是全身性的。

当我们进行腿部训练时,主要的目的是对腿部的肌肉线条进行塑形,当然也会有燃脂的效果,但是,更为快速的减脂方法,你需要去严苛的控制饮食,降低热量摄入,同时加大有氧运动的强度,加快代谢水平。

想要瘦腿的塑形训练,不能使用大重量的负重进行深蹲,因为大重量的负重会导致肌肥大,你只会把腿越练越粗,我们通过徒手的训练或者较低负荷的训练,主要训练的是肌耐力,这样可以让你的肌肉线条更为纤细,而不是粗大。

同时,我们还会对臀部进行训练,把臀部练翘,也可以在视觉上将你的腿部变细。

下面我们就通过弹力绳的臀腿训练,对大腿的前后内外进行全方位的塑形训练,同时也对臀部有很好的翘臀训练效果,以下4个动作,每个动作按照要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周。

训练动作1

坐在卧推凳上,将弹力绳从膝盖的外侧绑在腿部,提供一个向外的拉力阻力,然后双腿用力向内并腿。

训练20-25次

训练动作2

上身俯卧在卧推凳上,将腿部悬空在卧推凳外,在膝关节后方拦上一道弹力绳,双腿屈膝,然后用力将脚部向上抬起。

训练15-20次

训练动作3

在髋部部位拦上一道弹力绳,并固定在身体后方,先做下蹲动作,然后起身后,髋部用向前顶出。

训练15次

训练动作4

肘撑侧卧在卧推凳上,下方的腿屈膝,上侧的腿直腿伸直,在直腿的脚踝上方拦上一道弹力绳,然后将直腿用力向上抬高。

训练15次

在以上臀腿塑形训练的基础上,你再配合上饮食控制和有氧运动的燃脂训练,坚持训练4-6周的时间,你就会收到比较满意的瘦腿训练效果,赶快跟着茶健身一起训练吧!

点击下方茶健身头像,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

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