瘦腿的睡前动作,5个高效的瘦腿小动作

有没有和我一样的小姐姐,属于本身不胖但是一胖先胖腿的梨形身材!!所以我就各种琢磨怎么瘦腿,用过瘦身shuang但是没用,还辣的皮肤疼……抽脂又不敢!

所以还是老老实实做运动是最安全又有效的方法!

这套动作是我姐教我的,我们是粗腿姐妹花哈哈哈~动作真的很有效,坚持做了几个月腿明显瘦了!!妈耶,终于可以敢穿小裙裙了~

现在我把这套瘦腿动作告诉你们,记得坚持做哟!

动作一 :空中脚踏车

平躺开始蹬自行车的动作,动作一定要慢,我一般蹬3分钟。这个动作主要是对全腿的一个锻炼。

动作二:仰卧抬腿

腿部绷成一条直线,慢慢向上抬,然后慢慢往下放,但是腿不能着地。

做1分钟,休息30秒再做两组。

动作三:臀桥

这个动作主要练大腿,臀部和腹部。身体呈一条直线,保持30秒,休息10秒再做两组。

动作四:腿部拉伸

对腿部肌肉的拉伸动作,可以放松肌肉防止酸痛。保持30秒

动作五:腿腹部拉伸

身体尽量放松,肩膀不要耸。这个动作可以拉伸大腿及腹部的肌肉,做完睡觉很香~保持30秒

做完所有动作后,我喜欢用腿部按摩仪放松一下肌肉(改善肌肉腿也有用)通电后里面的气囊可以对腿进行揉捏按摩,我平时走路久了小腿就容易浮肿,腿很酸疼但自己又懒得捏就直接用它☺️,可以有线也可以用电池很方便哈哈哈~

小姐姐们一定要坚持做下去哦!坚持才能看到效果嘛!尤其在做的前两天如果腿酸的话不要放弃!加油哦!!

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