教练教瘦腿一定要做“足底肌肉力量”练习!练习正确的走路姿势很重要。

小腿肌肉透过伸展、放松可以让肌肉线条更加顺畅,帮助肌肉拉长、让小腿肌看起来更纤细,健身教练更提到想要瘦小腿肌、与小腿相连的足底肌力也是重点,小腿最重要的是支撑走路,走路姿势不正确、也会让小腿肌更加突出,练出正确的足底肌力、可以帮助小腿减少施力,小腿也会更加纤细,一起看看瘦小腿肌、帮助足底肌力充分伸展的运动。

足底肌力、瘦小腿运动1:令字跪

首先先将脚背并拢,足跟、膝盖、脚踝都要贴紧,将着慢慢将身体往下跪下去,注意身体挺直、不要歪腰驼背,维持一分钟跪坐即可。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

第二阶段的令字跪将脚趾往前伸展,同时注意将脚跟、脚踝、膝盖并拢。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

接着一样将身体跪下去即可,将臀部跪坐在脚跟上,这个令字跪动作一样维持一分钟即可。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

令字跪最后一阶段就是抓脚指,将脚趾抓起、以脚背顶住,接着将身体向下跪,这个动作相当难、跪的时候非常酸爽,这个令字跪动作一样维持一分钟跪坐即可。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

足底肌力、瘦小腿运动2:脚趾抓力

第二的动作就是练习正确的脚趾发力,当脚趾抓力强、小腿就可以减少施力,避免让小腿肌施力过度,可以将脚踩在毛巾上,让脚趾一放一抓、将毛巾抓起来,可以运动到脚趾发力。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

足底肌力、瘦小腿运动3:脚踝发力

很多人脚踝没力、走路时其实会给小腿很大的负担,走路的过程就等于在锻炼小腿肌,这样小腿肌不管怎么按摩伸展都没有效果,重要的是矫正脚踝发力,先做出一个弓箭步伸展的姿势,将双手大拇指交握住前脚脚踝,并且往斜下方施力。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

双手握住脚踝后、接着将身体慢慢往前做出弓箭步伸展,这个动作可以帮助脚踝发力锻炼,也有大腿、小腿伸展的效果,另外对于瘦脚踝也有帮助。

图片来源:小红书@扭腰的Maggie

这组动作做一周就有感,走路时会发现施力点已经有矫正的感觉、且脚趾抓地力变强,正确走路发力可以避免过度使用小腿肌、让小腿肌更加放松。

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