现在很多人都开始健身了，不仅是为了身体健康，也是为了让自己的身材看起来更完美。但是，如果他们训练不当，就会适得其反。运动中途，最容易瘦下来一双肌肉发达的腿，这让很多人无法接受。那么运动时应该如何避免这种情况呢？
如何判断自己的腿是不是肌肉腿？首先看你的腿是不是特别粗。这是一块非常突出的肉。用手摸的话，不像肥肉那么软，还能挤出形状。反而特别紧，非常硬。这个时候你的腿80%是肌肉腿。
那么为什么训练没有让你变瘦，反而变成了肌肉腿呢？这是因为你做了太多的无氧运动。当你运动的时候，小腿的运动量是比较大和丰富的。所以，如果运动后没有对腿部进行专门的训练，就会非常容易产生肌肉腿。这时候你的腿就非常容易充满肌肉，腿上的肉不再像脂肪一样不成形，而是变成了坚实的肌肉。这时候你再想改，就很难了。
瘦腿后如何避免自己的腿变成肌肉腿？首先，运动前要拉伸，唤醒身体的每一块肌肉群，让它们都开始运动。当你完成了大部分的体能训练后，你还必须拉伸，尤其是腿部。最好拉伸五到十分钟，这样不仅可以在拉伸过程中得到休息，还可以放松肌肉，减少乳酸堆积，避免肌肉过度无氧运动，形成肌腿。要特别注意腿部的拉伸，可以找一些专门的练习。
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