长期步行的人最后会变成什么样(长期步行的人最后变成什么样子)

说起运动,大部分人都会谈到健身房里的打卡,极限挑战,以及各种高个运动。

但是却忽略了最常见最简单的运动,——走路。走路不需要设备,也不需要高难度动作,但好处数不胜数。

有句老话叫“散步是最好的练习”。

那些走了很久的人后来怎么样了?

长期步行的人,最后都怎么样了?

随着现代交通的便利和多样化,生活在其中的人们可以提高效率,解放双脚,但也带来了许多健康问题。

打开微信活动步数,每天累计步数从几十步到几百步不等。

我有一个朋友是自由职业者。前段时间他接到一个紧急项目,不得不呆在家里赶工作。

吃饭叫外卖。当你累了,你就去睡觉。如果你不需要,你就不要出去。所以一个月后,她的情绪几乎崩溃了。

见面吃饭,看到她第一眼就担心:

她看起来精神状态不好,皮肤粗糙无光泽,看起来和几个月前一样胖。

一见面就吐槽她去体检了,可医生居然说她年纪轻轻就有高血脂。

最后她哭笑不得地说:除了叫她按时吃药,医生还要求她每天至少走10000步。

她不想出去散步。她的身体状况迫使她走路。

长期步行的人,最后都怎么样了?

走路,作为正常人的一项基本技能,常常被我们忽视。

人类的惰性总是对我们产生潜移默化的影响:

会走就不要跑,会坐就不要站,会躺就不要坐。

但是当我们完全解放双脚的时候,真的好吗?

美国杂志《科学》曾发表数据称,不进行长期步行锻炼的人:

患心脏病的概率增加了7倍;

高血压的概率高达17倍;

肥胖的风险高达200倍;

……

事实上,经常散步锻炼是保持健康最方便有效的方法。

长期步行的人,最后都怎么样了?

《每日邮报》报道,每天步行20分钟可以延长寿命,降低早逝风险。

每天快走30分钟的人,不仅可以保护心脏健康,还可以改善心情,保持一整天的好心情。

看过这样一个真实的案例。

有个会计的阿姨,因为长时间伏案工作,缺乏锻炼。

40多岁的时候,她患有高血压,为了忍受疾病带来的折磨,她不得不定期吃药打针。

后来遇到医生,建议她每天散步30分钟。

一开始效果不明显,但她坚持了半年。半年后来医生复诊,精神状态有了很大的改善。

测量后发现血压明显下降。

长期步行的人,最后都怎么样了?

不仅如此,走路还能带来很多好处。

这是最便宜、最有效的运动。不要低估它的功效。

散步可以预防“三高”散步,对预防高血压、糖尿病、高血脂有明显疗效。

《护理健康研究》美国有一项数据显示,每天步行一小时对二型糖尿病有50%的预防效果。

即使你已经三高了,如果你继续走路和锻炼,你也会松一口气。

在行走减少心肌梗塞的医学中,心肌梗塞主要是由血块堵塞血管引起的。步行可以减少血栓的形成和心肌梗死的可能性。

散步可以疏通经络。很多人长期在办公室工作,导致脉搏僵硬,全身紧张。

走路是全身运动。散步可以使全身血液循环,每天坚持散步半小时,就可以疏通全身的脉搏。

走路增强记忆力美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究表明,60岁以上的中老年人每天走4000步可以提高注意力和记忆力。

此外,户外行走可以让大脑呼吸新鲜空气,这可以保持头脑的敏感。

捷、灵活。

  步行,能够保持情绪愉快每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质,这种物质能够让人保持心情愉悦。

  长期步行的人,最后都怎么样了?

  有人说,步行的好处这么多,是不是时间越长越好。

  当然不是,任何事情一旦过度就会起相反作用。

  所有的运动项目,要适度为宜,更重要的一点是掌握正确姿势。

  据一项研究数据表明:

  一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

  步行的效果虽然很好,但步行的时间也不是越长越好,一般来说,每天30分钟-1小时为宜。

  除了时长,很多人就是因为运动的姿势不正确,导致了适得其反的效果。

  权威医学杂志《柳叶刀》研究结果,走减寿步的人,比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

  步行虽然是一种很简单的运动,但很多人走路的姿势却有不少陋习。

  正确的走路姿势,你需要知道:1.抬头挺胸,肩膀下沉,目光平视前方,保持脊椎的自然曲度;

  2.双脚分开与肩同宽,膝盖伸直,脚尖向前,双脚平行,不要外八也不要内扣;

  3.迈步时,脚迈向正前方,脚跟先着地,脚跟着地能给膝关节很强的保护作用;

  4.自然摆臂,前脚用力摆腿,后脚用力蹬腿。

  长期步行的人,最后都怎么样了?

  值得注意的是,

  走路的时候,让胳膊也摆动起来,最好是与肩膀齐平;

  调动全身的力量,迈步的距离适中,并且保持匀速的呼吸;

  如此步行,每天坚持15-20分钟,比走两个小时都有效果。

  长期步行的人,最后都怎么样了?

  国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。

  但是我们不能把所有的希望,都寄托于步行,想要过高质量的人生,最终还是要靠健康的生活方式,自律的生活习惯。

  俗话说:最好的医生是自己,最好的良药是运动。

  只有自己在平常的生活中,多注意,多预防,才能提前阻隔很多生病的源头。

  不是所有的疾病都能被治愈,但是所有疾病都能被预防。

  拥有健康,是体验世间幸福的基石;

  保持健康,是所有成年人的一种责任。

  点个“在看”,从今天起,给自己留出步行的时间。

  作者 | 白驹,不会讲道理,只会说故事。

  图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)

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