怎么做瑜伽减肥?解开瑜伽减肥13大迷思8个出汗燃脂动作!初学者睡前8分钟一定要学燃脂瑜伽!

瑜珈减肥怎样做?破解瑜珈减肥13大迷思+8个爆汗烧脂动作!初

瑜珈减肥怎样做?破解瑜珈减肥13大迷思8个爆汗烧脂动作!初学者必学8分钟睡前燃脂瑜珈!

瑜伽减肥真的可行吗?如果瑜伽真的有助于燃烧脂肪减肥去水肿,怎么可能成功?有没有减肥的最佳瑜伽姿势?瑜伽有可能减少腹型肥胖、肚腩、腹胀、瘦腰、瘦腿、瘦手臂吗?什么是热瑜伽和阴瑜伽?在本文中,我们将最终解构瑜伽减肥真假,解答13个关于瑜伽减肥的误区,并介绍8个最简单的可以燃烧脂肪的瑜伽动作!瑜伽初学者和老手都不要错过!

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内容大纲

关于瑜伽减肥的13个误区1。练瑜伽能减肥吗?瑜伽减肥的神话2。瑜伽比其他减肥运动更有效?瑜伽减肥的神话3。想减肥可以做“高温瑜伽”吗?瑜伽减肥的神话4。空中瑜伽是不是更减脂?瑜伽减肥的神话5。瑜伽减肥就是拉伸肌肉减肥?瑜伽减肥的神话6。瑜伽有马甲线吗?瑜伽减肥的神话7。什么时候练瑜伽最燃脂?瑜伽减肥的神话8。减肥最有效的瑜伽姿势是什么?瑜伽减肥的神话9。瑜伽多久一次最有效?瑜伽减肥的神话10。瑜伽初学者适合做什么?瑜伽减肥的神话11。做瑜伽可以改善皮肤?瑜伽减肥的神话12。哪些人不适合练瑜伽?瑜伽减肥的神话13。怀孕了可以练瑜伽吗?瑜伽是最有效的减肥方法:睡前8分钟瑜伽燃脂法!1.代谢率提高了15%!2.提高静态代谢率!3.纠正不良姿势!五个燃脂瑜伽减肥动作瑜伽减肥动作1。减肚子瑜伽减肥动作2。练习桃臀瑜伽减肥动作3。低强度划船瑜伽减肥动作4。瘦大腿内瑜伽减肥动作5。脱附件胸3高级瑜伽减肥动作瑜伽减肥动作1。拱桥瑜伽减肥动作2。头站瑜伽减肥动作3。如意瑜伽不能只靠缓解压力来减肥。常见的瑜伽减肥问题Q1练瑜伽能减肥吗?Q2高温瑜伽和空中瑜伽,哪个更减脂?Q3想多久做一次瑜伽减肥?Q4有哪些瑜伽适合初学者学习?Q5是比瑜伽更有效的瘦身疗法?

关于瑜珈减肥的13大迷思

瑜珈减肥的迷思 1. 练瑜珈可以减肥?

瑜伽的主要好处是缓解压力和恢复平衡。减肥只是额外可能的好处,练瑜伽不一定能很快瘦下来。瑜伽不一定能减肥,因为它节奏慢,不是有氧运动。如果你想燃烧汗水和脂肪来减掉多余的脂肪,瑜伽不是你要找的减肥方法。如果你打算减肥,想用瑜伽作为辅助,建议选择力量瑜伽或者流量瑜伽课程,运动量更大,节奏更快。

瑜珈减肥的迷思 2. 瑜珈跟其他减肥运动相比更有效?

如前所述,瑜伽很可能只是其他减肥运动和减肥计划的锦上添花,因为它消耗的热量不多,所以把瑜伽作为主要减肥项目不太合适,但是把瑜伽作为辅助项目就很好了。经常练习瑜伽可以缓解日常生活的情绪压力,减少高强度运动带来的肌肉紧张和酸痛,从而达到运动减肥的效果。上一层楼梯,身体的精力和体力恢复的更快,拉筋可以缓解肌肉,防止运动劳损和肌肉腿。

瑜珈减肥的迷思 3. 想瘦身做「高温瑜珈」可以吗?

很多人认为瑜伽减肥就是做热瑜伽或者热瑜伽。热瑜伽的特点是在38-42度的环境中进行瑜伽。不过瑜伽动作和普通瑜伽差不多。虽然心率会更快,换气和吸气的氧气量和频率会更高,但还是达不到有氧运动的标准。因为体温升高,新陈代谢加快,出汗量更多,所以消耗的热量会比普通瑜伽多。如果你有心肺功能问题,心动过速,高血压,贫血,呼吸困难,不建议做高温瑜伽,以免脑缺氧。

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瑜珈减肥的迷思 4.空中瑜珈比较消脂?

如果你想通过瑜伽减肥或者帮助你减肥,空中瑜伽可能是更好的选择。空中瑜伽需要用悬在空中的布来支撑身体的重量。找到身体的核心后,就可以做出各种高难度动作,比如倒立、旋转、马等。在卖空瑜伽中,你需要运用身体核心和多组肌肉的平衡力。在瑜伽减肥中,应该使用空中瑜伽。

到深层肌肉因此需消耗较多的卡路里,但要每个空中瑜珈的动作都做得到位需要下不少苦功。

瑜珈减肥的迷思 5.瑜珈减肥就是拉筋减肥?

首先,要明白无论瑜珈减肥或是拉筋减肥都很可能只是辅助性质,并不能达到理想的减磅效果,因为瑜珈减肥跟拉筋减肥的节奏都不快,心跳率达不到燃脂的範围,因此很难单靠这两项运动去减肥美容。而练瑜珈虽然会愈练、筋骨愈灵活柔软,但重点并不在于拉筋,而是找回身体的平衡及呼吸的节奏,让手脚更加协调,充分活动身体的每一个部分,探索平日难以活动的部分,拉筋、减肥都不是主要目的,瑜珈的目标是身体健康。

瑜珈减肥的迷思 6. 练瑜珈会有马甲线?

瑜珈减肥动作可以帮我塑造紧緻的马甲线、人鱼线还有优美的身体线条吗?为什么所有瑜珈导师都有健美的肌肉线条?若果希望以瑜珈减肥、塑造肌肉线条的你可能要失望了,瑜珈不能大量地燃烧卡路里,而且也并非阻重训练,因此没法达到烧脂及增加肌肉的效果。大部分瑜珈老师拥有的健美身材都由重训配合瑜珈而来,劳逸并置才是最高效的瑜珈减肥方法。

瑜珈减肥的迷思 7. 什么时间练瑜珈最烧脂?

与其他运动或训练一样,做瑜珈减肥前后的一个小时不要进食,当然也不要饿到咕咕叫的时候去做瑜珈减肥,这样除了不会特别烧脂,还有因为体力消耗突然加大而头晕噁心的可能。近年流行的睡前瑜珈减肥法,提倡在睡前进行每週3次、每次8分钟的瑜珈减肥,据说在科学上被实证有效。

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瑜珈减肥的迷思 8.最有效减肥的瑜珈姿势是什么?

想以瑜珈减肥,就要选择节奏较快而且活动量较大,而动作难度亦较大的Power Yoga或Flow Yoga,由于运用的深层肌肉组群较多,因此消耗的卡路里也较多,而此两者瑜珈减肥课程中学到的动作—拜日式,需要会运用整个身体,能刺激全身的血液循环,可谓最有效的瑜珈减肥姿势。

瑜珈减肥的迷思 9. 多久做一次瑜珈最有效?

有瑜珈导师表示,最好的瑜珈减肥次数当然是每天一小时,但现代人生活忙碌,所以答案就是多多益善,想以瑜珈减肥或以此获取身体健康、纾缓身体压力,可以每天一有空就进行,循序渐进直到每星期做六次、每次一小时。若把每天都必须做瑜珈减肥当成压力,就会本末倒置了,自然而言养成瑜珈减肥习惯是最好的。

瑜珈减肥的迷思 10. 瑜珈初学者适合什么?

对于精神状态不佳、肌力不够或平日没有运动习惯的瑜珈初学者来说,哈达瑜珈、阴瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是适合瑜珈减肥初学者的瑜珈方式。虽然以上瑜珈的节奏较慢,每个动作停留的时间较长,但这样有助我们与身体对话,找回手脚协调及身体的核心,有助练习呼吸及进熟练瑜珈动作,打好进行瑜珈减肥的基础。

瑜珈减肥的迷思 11.做瑜伽可以改善皮肤?

做瑜珈除了可以辅助减肥之外,原来还可以改善肌肤质素?都说多做瑜珈有抗老的效果,这种抗老除了体现在身体上,还有皮肤之上。瑜珈的伸展动作及腹式呼吸可以充分活动身体,并且加速血液循环,在与身体深层对话有助纾缓压力。有研究显示,长期进行瑜珈有效减缓1/3压力及9%的肌肤氧化压力。因此,长期做瑜珈除了保持身体健康亦令肌肤年轻有活力。

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瑜珈减肥的迷思 12.谁不适合练习瑜珈?

虽然瑜珈是适合老中青的活动,但原来有两大类人不适合进行瑜珈,更甭论瑜珈减肥了。血液凝固及骨质疏鬆者不适合进行瑜珈。前者容易导致四肢血流减少令血液凝固更严重,引发心血管疾病,后者容易在受力点转换成四肢的时候骨折。

瑜珈减肥的迷思 13.怀孕时可以练瑜珈吗?

虽然现在有不少专门为怀孕女性开设的瑜珈班,但还是不建议瑜珈新手及偶尔才做一次瑜珈的怀孕妈妈去做。如果从来没有做过瑜珈,应在怀孕12週后并在医生同意之下才可以开始做瑜珈,并建议找一对一的专业导师,不要自行跟随网上影片学习以免发生意外。

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瑜珈减肥最有效方法:8分钟睡前瑜珈燃脂法!

近年流行的「睡前瑜珈燃脂法」,据说只做8分钟睡前瑜珈,比跑步机上慢跑1小时的燃脂效果更好?!听起来似乎是想以瑜珈减肥的人的福音!

1. 代谢率增加15%!

国外有研究报告指出,睡前瑜珈可以有效减少中央肥胖、躯干脂肪和内脏脂肪,同时提升有氧代谢能力。在纽西兰的12週实验中,每週3次,每次8分钟的睡前瑜珈让受试者们的体重平均减去2.3Kg,身体代谢率增加了15%之多。



2. 提升静态代谢率!

跟其他有氧运动一样,研究发现在睡前瑜珈结束后的1至2天之内,身体会维持较高的静态代谢率,增加日常生活时的卡路里消耗量。而且有练睡前瑜珈习惯的人,其瘦素水平会比较高,进食后的饱足感可持续较长时间。

3. 矫正不良体态!

瑜珈动作包括各种伸展、受力点转换及扭转身体各部位,等于对全身多组肌肉及内脏器官进行按摩,靠墙拉伸腿部、伏贴供背等动作均可以纾缓腰背痛,有助伸展僵硬的肌肉,增加血液循环,对体态不正、脊柱侧弯或身体各种痛症都有很好的放鬆纾缓及矫正的效果。

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5个烧脂瑜珈减肥动作

虽然瑜珈减肥的成效不高,不能代替有氧运动,但做对了瑜珈减肥动作就能很好地训练身体核心肌群,增加身体的代谢率及血液循环,令减肥美容的计划迈入胜利道!并且某些瑜珈减肥动作可以训练深层肌肉,令减肥后的身体线条更紧实流畅。立即看看5个简单高效的瑜珈减肥动作!

瑜珈减肥烧脂动作 1. 收腹减肚腩

踩空中单车的动作应该不用多说了,先以弹力带套住两边脚踝,然后以小腹用力指挥腿部完成空中单车,有效减走中央肥胖、腹间积聚的肥膏,踢走大肚腩!

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瑜珈减肥烧脂动作 2. 练出蜜桃臀

将弹力绳(没有弹力绳可用弹性裤袜代替)绑套住两边脚踝,增加动作的阻力,然后跪于瑜珈之上,运用腹部的力量进行后踢腿,踢腿后把整条腿往上抬腿,正确姿势是身体与脚要成水平线。

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瑜珈减肥烧脂动作 3. 低强度划船

单脚束上弹力绳,把尾端紧握在手心,然后挺直身体、脚掌踩着弹力绳,上半身重複弯曲及提起做低强度划船,记得肩膀不要耸起。

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瑜珈减肥烧脂动作 4. 瘦大腿内侧

如图所示,把双脚跨至一定宽度,然后进行蹲下及站起的马步,然后用同样姿势不过以掂脚、踏地重複支撑起整个身体的重量,长久训练可以减大腿内侧!

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瑜珈减肥烧脂动作 5. 搣走副乳

想纾缓僵硬的肩颈肌肉及搣走副乳,让胸型更好看,就要多做这个夹手动作,记得手轴与胸要维持平行,不要耸起肩膀。

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3大进阶瑜珈减肥动作

瑜珈减肥动作1. 拱桥

拱桥这个动作不难,但容易令腰部受伤,一开始未掌握正确姿势的时候,宜先有人在一旁托着腰部。应先俯卧于瑜珈垫之上,后背发力绷直,以前臂和脚掌支撑身体并抬臀,头部自然下垂,记紧保持姿势放鬆。

瑜珈减肥动作 2. Head Stand

Head Stand算是瑜珈减肥的进阶板动作,这个动作可以锻鍊全身,并有助积存于下半身的血液回流,对锻练身体核心、全身肌肉及肌耐力都有很不俗的效果,可以大大提高身体的平衡力及耐力、收紧肌肉,对之后练习瑜珈减肥有很好的帮助,但颈椎有问题者及瑜珈减肥初学者千万不要轻易尝试,需先谘询瑜珈导师的意见。

瑜珈减肥动作 3. 如意式

如意式是另一个可以运用全身大部分肌肉的瑜珈减肥动作,除了锻鍊深层的肌肉有助减肥之外,更可令头部及脸部肌肉都得到锻练,提升紧緻脸部轮廓。而如意式的难度偏高,动用到的肌肉组群也多,须多加练习才可以做得到位,若做到如意式动作瑜珈减肥,别提那满足感有多大了!

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瑜伽不能减肥只以纾压为主,想减肥要做 S6 溶脂修形!

瑜珈减肥只是个伪概念吗?始终瑜珈并非有氧运动,虽然在做高难度的瑜珈动作会让你感觉很辛苦、甚至爆汗,但始终难以媲美有氧运动那种上气不接下气,刚刚好能呼吸的运动强度。以瑜珈辅助减肥很好,以瑜珈放鬆身心,重新认识及协调四肢平衡更棒,但想以瑜珈减肥的人可能就要失望了,你会发现练瑜珈日子不短却硬是一磅也没有瘦下来!

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常见的瑜珈减肥问题

Q1 练瑜珈可以减肥吗?

瑜珈未必可以减肥,即使可以减肥其成效也不高。因为瑜珈的主要好处是纾缓压力、让身体回复平衡及增加身体的血液循环,减肥只是附加的可能好处。练瑜珈未必可以减肥是因为它的节奏缓慢,即使能爆汗也未必能把心跳长时间带到燃脂心跳率的範围,消耗的卡路里不多。若果正在进行减肥大计,建议进行一定时间的有氧运动,再配合运动量较多及节奏较快的Power Yoga或Flow Yoga课程。

Q2 高温瑜珈及空中瑜伽哪个更消脂?

高温瑜珈及空中瑜珈其实较像是两种不同的运动,先说高温瑜珈,很多人以为瑜珈减肥就一定要做高温瑜珈又或是热瑜珈,高温瑜珈的特色是处于38度至42度的环境内进行瑜珈,但瑜珈动作与普通瑜珈是大同小异的,虽然心跳率会比较快,卡路里会比普通瑜珈消耗更多,但仍难以达到有氧运动的标準,而高温潮湿的环境可能会令吸入的氧气不足,若本身具心肺功能问题、心跳过速、高血压、贫血及呼吸困难者均不建议进行高温瑜珈以免脑缺氧。

而空中瑜珈需利用悬吊于半空的布条来支撑身体的重量,找到身体的核心之后做出各种较高难度的动作,需要运用身体核心的平衡力及多组深层肌肉,对比起普通瑜珈,其姿势及呼吸都不一样,在瑜珈减肥方面,空中瑜珈要运用到深层肌肉因此需消耗较多的卡路里,但无论高温瑜珈或是空中瑜珈都不能称之为减肥运动。

Q3 想瘦身要多久做一次瑜珈减肥?

有瑜珈导师表示,最好的瑜珈减肥次数当然是每天一小时,但现代人生活忙碌,所以答案就是多多益善,「减肥」可以是每天坚持做瑜珈的目的,但实际上以有氧运动及控制饮食去配合才能达到更理想的效果。想以瑜珈减肥或以此获取身体健康、纾缓身心压力及增加血液循环,可以每天一有空就进行,循序渐进直到每星期做六次、每次一小时。

Q4 瑜珈初学者适合学什么瑜珈?

对于精神状态不佳、肌力不够或平日没有运动习惯的瑜珈初学者来说,哈达瑜珈、阴瑜珈、香薰瑜珈、印度笑瑜珈等都是适合瑜珈减肥初学者的瑜珈方式。以上瑜珈方式的节奏普遍较慢,而每个动作停留的时间较长,有助慢慢找回身体的节奏及熟习瑜珈的动作,加强手脚协调及身体的核心,练习特有的呼吸法,慢慢打好进行做瑜珈的基础。

Q5 比瑜珈减肥更有效的减肥瘦身疗程?

瑜珈及减肥机不用二选一,瑜珈爱好者可以边做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形疗程边做瑜珈保健,一加一大于二,包你轻鬆无痛健康瘦!瑜珈未必可以帮你减肥,但 S6 溶脂修形疗程就一定可以!S6 溶脂修形疗程採用双效溶脂技术:生物激光+独有真空抽吸技术。简单来说,就是先以生物激光直达脂肪层,诱发脂肪细胞释放脂肪酸,再以真空负压加速脂肪燃烧,促进淋巴系统自然排走被破坏的脂肪,首次疗程已可见减肥修身成效。现在 Perfect Medical 更推出免费试做 S6 溶脂修形疗程优惠。以每个月一次的 S6 溶脂修形疗程,配合天天做瑜珈保持紧緻纤瘦体型,身心永远保持年轻。

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