运动饮料应该稀释吗?肠胃炎一定要喝?解决营养师的迷思:补充要看时机!

运动饮料该稀释?肠胃炎必喝?营养师破解迷思:补充须看时机!运

运动结束后,我浑身是汗,感觉很舒服,很清爽!这时,另一种清凉的运动饮料似乎可以缓解身体的干渴,但真的是这样吗?跟随Heho营养师,解开运动饮料的神话!

00-1010运动过程中,人体就像一辆启动的汽车,通过发动机将燃料转化为能量,人体内肌肉和肝脏中储存的肝糖就是我们的驱动力。当肝糖逐渐消耗时,体力也会下降,耐力和疲劳度降低。必须补充碳水化合物来补充能量。

除了热量的消耗,运动时体温也会升高,需要出汗散热,所以会流失大量水分。就像发动机时间长了会过热一样,需要装个水箱来降温。其中电解质也会随着汗液排出。如果你大量运动,大量出汗,你会失去更多。有一种既能解渴又能补充热量和电解质的饮料不是很好吗?于是运动饮料诞生了。

运动饮料应该稀释吗?肠胃炎一定要喝?解决营养师的迷思:补充要看时机!

00-1010运动饮料含有碳水化合物(葡萄糖、果糖、蔗糖等。)和电解质(钠、钾、钙、镁等。).根据不同的比例,有不同的“渗透压”,是指两种不同浓度的液体为了达到平衡而产生的压力。人体渗透压在270-330 mOsm/kg之间。如果饮料的渗透压与人体渗透压相同,称为“等渗压”,也可分为低渗透压和高渗透压。

00-1010快速补充流失水分,用电解质恢复体力,缓解疲劳,增加运动成绩的功效运动饮料有它的好处,但不是所有的运动都需要运动饮料!这取决于锻炼的种类。对于从事剧烈、长时间运动的人来说,肝糖消耗高,排汗量也大,非常适合运动饮料来补充。

高强度运动员适合饮用高渗透压舒泡、宝矿力等。以满足更多的糖供应;中低强度运动,建议喝等渗透压的鳍、离子水等补充饮料。

运动饮料应该稀释吗?肠胃炎一定要喝?解决营养师的迷思:补充要看时机!

00-1010如果运动没有达到一定的强度,运动饮料的摄入会增加热量的摄入。如果只是简单的快走、散步,或者没有明显的流汗、喘息的活动,只需要适量补充白开水即可。

有些人有运动后喝运动饮料比喝水好的误区,甚至平时把运动饮料当水喝,这样不好!运动也可以算是一种含糖饮料,不应该和健康划等号。长此以往,会影响血糖血脂,造成心血管负担,要适量服用。

00-1010了解运动饮料后,你知道哪些情况适合饮用吗?你还有其他好奇的问题吗?让Heho营养师帮你解决运动饮料的难题!

问:你怎么喝运动饮料?你想喝多少?补货的频率是多少?答:运动时,每次补充100-150ml,间隔15-20min,补充几次。

问:稀释运动饮料好吗?答:不仅糖分被稀释,电解质也相对减少,可能无法补充运动流失的电解质和热量。建议根据运动类型选择不同渗透压的饮料。

问:喝运动饮料会影响血液的酸碱平衡吗?答:运动饮料的pH值在2.5-3.8之间,属于酸性饮料,但不会影响血液酸度。肾脏有严格的调节机制,可以排除太酸性或太碱性的食物,任何饮食都不能改变身体的酸碱度。

问:肠胃炎可以喝运动饮料吗?答:上吐下泻造成水和电解质流失,很多人想到喝运动饮料来补充。但运动饮料含糖量高,可能会加重症状。最好选择等张压,酌情服用。建议到药店购买电解质补充剂,严重脱水腹泻的情况下尽快就医。

运动饮料应该稀释吗?肠胃炎一定要喝?解决营养师的迷思:补充要看时机!

本文内容来源互联网或网友投稿,如果有侵犯您的合法权益,请点击网站底部获取联系方式,本站第一时间处理,本文地址:https://www.luobo123.com/56535.html

(0)
上一篇 39分钟前

相关推荐