高血脂一定要用药吗?医生教你,7大非药物疗法也很有效

血脂是人体中一种重要物质,有非常重要的作用,

但是人体内的血脂含量不能超过一定的范围,否则会对健康造成危害。

尤其现在高血脂患者越来越年轻化,

而很多人又不愿意服用药物,担心药物会对身体造成影响。

或者有些人服用他汀类降脂药物不能耐受。

那么,有没有什么方法能够不用药物就能降低血脂呢?

我们可以通过饮食,运动,生活习惯等方面来降低血脂,

具体总结以下几点跟大家分享一下。

第一、减少脂肪的摄入,控制体重

过量的脂肪会增加体重及血脂水平,

食物中的脂肪主要来源是烹调用油、肥肉和坚果。

烹调用油每天不超过25克(2汤匙);

不吃肥肉;

坚果每天不要食用过多,每天不超过25克,也就相当于一小把。

少吃含饱和脂肪酸的食物,

比如肥肉以及各种糕点和油炸食品。

尽量少吃反式脂肪酸,

比如人造奶油,人造黄油等制成的食品。

脂肪摄入应优先选择富含Ω3多不饱和脂肪酸的食物,

比如深海鱼,鱼油,植物油等。

第二、限制胆固醇摄入。

含胆固醇比较高的食物,如动物的内脏,鱼籽,蛋黄,鱿鱼,动物油等。

对于已经有动脉粥样硬化的患者,建议每日摄入胆固醇少于300毫克。

第三、多吃新鲜的蔬菜和水果。

蔬菜和水果中含有丰富的维生素E和维生素C能够起到抗氧化作用,预防动脉硬化。

蔬菜和水果中所含的一些植物化合物对“三高”,有一定的预防和控制作用,

特别是深颜色的果蔬,

如海带,洋葱,玉米,大豆,大蒜,黄瓜,香菇,茄子,韭菜,空心菜,苹果,生姜等。

第四、主食的摄入量不要太多。

一般非体力劳动且运动量不大的人,每天200~300克主食基本可以满足需要,

主食要粗粮细粮搭配,以谷类、薯类和全谷物为主,保证食物中膳食纤维的摄入。

膳食纤维可以增加我们的饱腹感,

同时可以促进胆固醇的排泄,有助于降低血脂。

第五、少吃甜食

很多人爱吃甜食,吃糖太多使血糖升高,

增多的血糖就会以糖原的形式在体内储存,然后转化为脂肪。

而且胆固醇在体内合成的原料也是从食物中摄取的脂类和糖类,

所以,吃太多的糖会使胆固醇升高。

第六、戒烟戒酒饮茶。

抽烟喝酒不仅仅会损伤我们的心脑血管,

对血脂也是有影响的,

尤其是饮酒以后会使我们甘油三酯急剧升高,

所以对于血脂高的患者,要完全戒烟戒酒,有效的避免吸入二手烟。

可以适当多饮茶,

因为茶中含有茶多酚,可以增加血管的弹性和渗透能力。

比如菊花茶,常用开水泡饮,有利于降血脂。

第七、加强运动

有效的有氧运动是降低血脂最安全的方法。

有效的有氧运动能够纠正代谢紊乱,改善血脂状况。

可以选择自己爱好的运动,

比如快走,慢跑,骑自行车,游泳,打太极拳,爬山,打球等,

运动强度要达到中等强度以上。

每天最好达到30~40分钟,每周5次以上。

只有达到合适的运动量,才能有效的降低血脂。

以上就是关于降血脂的非药物疗法,主要通过饮食、运动、生活习惯的改善来有效的降低血脂。

原文始发于微信公众号(内科王医生):高血脂一定要用药吗?医生教你,7大非药物疗法也很有效

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