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如何养成易瘦体质？易瘦体质的关键

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学会这些，你也可以养成人人羡慕的易瘦体质！

健康瘦身秘籍

你的身边是否有这样的一位朋友: 她吃得比你多，动得比你少，身材却比你更苗条，你是不是一直都羡慕嫉妒恨呢？

减肥这件事，虽然吃很关键，但更重要的是让身体变得“易瘦”。今天小多老师就教你如何养成人人羡慕的易瘦体质！

易瘦体质的关键：认识基础代谢

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Healthy Weight

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我们都知道要减肥，就要保证你消耗的能量＞摄入的能量。大家都听过减肥要“管住嘴，迈开腿”，于是很多人认为消耗热量就必须靠运动。其实我们即便坐着不动，身体也无时无刻不在消耗热量。因为我们的心跳、思考、呼吸都在消耗热量……

能量的消耗主要有三个途径：基础代谢、食物热效应和体力活动。其中基础代谢消耗能量占到能量总消耗的60-75%，体力活动占15%-30%，食物热效应占10%左右。

通过对比不难发现，基础代谢才是名副其实的能量消耗“大户”，所以提高基础代谢，更利于减肥，也是养成易瘦体质的关键。

什么是基础代谢？就是用于维持体温、心跳、呼吸、各器官等最基本的生命活动的能量消耗。相信大家肯定有过这样的体验：一天什么都不做就躺在床上，也会觉得肚子饿，这就是基础代谢带来的能量消耗。

那些所谓“易瘦体质”的人其实就是基础代谢比较高！

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影响“易瘦体质”的因素

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影响基础代谢率的主要因素包括性别、身高、年龄、体温、肌肉量、甲状腺素水平等。

一般来说，男性比女性基础代谢率快，小的比老的基础代谢率快，体温高的比体温低的基础代谢率快，肌肉多的比肌肉少的基础代谢率快……

虽然性别、年龄等因素我们无法改变，但是我们仍可从以下方面提升我们的代谢水平。

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如何养成易瘦体质？

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吃够你的基础代谢

1

不要节食，吃够营养

很多人认为减肥就是吃得越少越好，其实一味的节食会让身体误认为你在挨饿，从而进入低能量消耗模式，不仅基础代谢率降低，还会影响身体功能正常运转，更易囤积脂肪。

所以建议减肥期间能量摄入不要低于800千卡，否则容易出现头晕、便秘、脱发等各种问题，这也是为何节食减肥很难成功的原因。

在采用限制热量的饮食时，为避免因食物减少引起营养缺乏，还应注重维生素矿物质的补充。

2

摄入充足蛋白质

蛋白质不仅增加饱腹感，还可帮助维持肌肉含量并提高代谢。蛋白质不足则容易出现抵抗力下降、脱发、贫血等问题。

因此在减肥期间也要保证充足蛋白质食物如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等的摄入。对日常饮食无法满足需要时，也可选择蛋白粉等膳食补充剂进行补足。

3

吃点优质脂肪

很多人在减肥时谈脂色变，过量的脂肪会让人变胖，但适量的优质脂肪可以促进营养吸收，还能帮助减肥。

推荐选择优质的Omega-3不饱和脂肪酸油脂如亚麻籽油、深海鱼油、紫苏油或者橄榄油、山茶油等，不仅可以提升代谢，还有利于心血管、皮肤、神经系统健康，帮助平衡血脂。

4

多喝水，试试柠檬水

充足的水分可以提升新陈代谢，加速脂肪燃烧。减重人群建议每天最少喝2L水，不过千万别把含糖饮料当水喝哦，不妨选择白开水、茶水、柠檬水、花草茶等补充所需水分。

坚持运动，增加力量训练

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肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，一般肌肉量越多的人，基础代谢就越快。提高肌肉量除了注重蛋白质摄入外，日常可适当增加力量型训练。

充足的睡眠

常熬夜或睡眠差也会导致新陈代谢变慢，所以保证良好的睡眠质量十分重要。睡前应远离电子产品，泡泡脚，或者香薰精油都有助于改善睡眠，辅助提高新陈代谢。

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助眠精油推荐：薰衣草、苦橙叶、佛手柑、岩兰草、安宁神气、安定情绪

巧用精油提升代谢

正确有效的按摩或者泡热水澡都可以提高基础代谢，增加能量消耗，如果能配合一些天然植物精油的助力可以起到事半功倍的效果。

常见的瘦身精油包括帮助提升代谢、分解脂肪的圆柚、柠檬、肉桂、轻盈复方；促进循环，消除水肿的杜松浆果、丝柏等；抑制食欲的小茴香、椒样薄荷等。通过嗅吸、涂抹等方式辅助改善代谢，促进脂肪分解。

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不用节食也能轻松享瘦的秘诀就藏在你的基础代谢里，快来跟着小多老师一起炼成“易瘦体质”吧！

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