每个人依靠一日三餐实现营养补给，但一部分人因三餐饮食关系导致身体肥胖。开始有意识减少日常饮食规律，比如一日一餐、一日两餐等。有意识减少吃饭次数，最终目的是为了减少总热量摄入促进减肥等。其实，一日三餐饮食结构选择的好，能达到减肥目的。
1、早餐：鸡蛋玉米全麦面包
早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可以尝试鸡蛋、玉米、全麦面包、酸奶等作为早餐。鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。
2、午餐：米饭肉类
很多人想通过不吃肉减肥，这样代谢只会越来越低，即使一开始快速掉称，后期也会出现健康危机体重反弹等问题，根本没办法坚持。
挨饿的苦也吃了，痛苦运动的情绪也受了，可是根本没瘦，这一定不是你想要的。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。
3、晚餐：水果或米饭
大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择低糖水果等，比如苹果、黄瓜、西红柿等能增加饱腹感，苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一篑。
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